Besikeičiančio tempo ir intensyvumo treniruotė, kurios metu atliekami įvairūs kompleksiniai jėgos ir ištvermės pratimai, reikalaujantys judesių kontrolės bei vienu metu apkraunantys daug skirtingų raumenų grupių. Pratimai atliekami naudojant savo kūno svorį, taip pat gali būti pasitelkiamas ir sportinis inventorius (svareliai, gumos, kamuoliai, nestabilios plokštumos). Užsiėmimų metu ugdoma raumenų jėga ir ištvermė, lavinama pusiausvyra, judesio amplitudė, gerinamas sąnarių stabilumas ir balansuojamas visas raumenynas. Intensyvesnės treniruotės lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, pagreitina medžiagų apykaitos procesą. Taigi, kūnas treniruojamas kaip vieninga sistema, o tai duoda tikrai puikių rezultatų.