Sveiki, sporto bičiuliai! Vienas dažniausiai iškylančių klausimų treniruotėse – ką ir kada valgyti, kad jaustumėtės gerai ir sportas būtų efektyvus. Mityba – tai ne vien tik rytinė avižinė košė ar baltyminis kokteilis po treniruotės. Svarbu suprasti, kad rytinės ir vakarinės treniruotės reikalauja skirtingo pasiruošimo, o teisingai pasirinktas maistas padeda pasiekti geresnių rezultatų.
Pagrindinis tikslas prieš treniruotę – suteikti kūnui energijos. Tai reiškia, kad prieš sportą svarbiausi yra lengvai virškinami angliavandeniai ir šiek tiek baltymų.
Jei treniruojatės ryte, tinkamas pasirinkimas – avižinė košė su vaisiais ar šaukšteliu riešutų sviesto. Tokie pusryčiai sotūs, bet neapsunkina, ir suteikia energijos pradėti dieną.
Vakarinėms treniruotėms situacija kiek kitokia – po darbo dienos nesinori sunkaus maisto, bet energijos vis tiek reikia. Likus 1–2 valandoms iki sporto rinkitės lengvą užkandį: bananą, ryžių traputį su riešutų sviestu, kelis džiovintus vaisius ar graikiško jogurto indelį su uogomis. Svarbiausia – ne persivalgyti ir neiti į sportą visiškai tuščiu skrandžiu.
Po treniruotės kūnas nori atsigauti – jam reikia baltymų raumenų atstatymui ir angliavandenių energijos papildymui.
Per 30–60 minučių po treniruotės rekomenduojama suvalgyti subalansuotą patiekalą: vištienos krūtinėlę su ryžiais ir daržovėmis, omletą su špinatais, tuno salotas arba baltyminį kokteilį su vaisiumi. Jei sportuojate vakare ir nenorite sunkaus maisto, rinkitės lengvą, bet maistingą vakarienę – svarbu, kad ji būtų ne tik baltyminė, bet ir su šiek tiek angliavandenių.
Rytinės ir vakarinės treniruotės turi savo niuansų. Ryte organizmas dar lėčiau „įsivažiuoja“, tad reikia švelnesnio, ilgesnį laiką energiją teikiančio maisto. Vakare – priešingai: reikia greitesnio energijos šaltinio, tačiau ir užtikrinti tinkamą atsistatymą po treniruotės.
Tinkama mityba padeda jaustis geriau treniruotės metu, išlaikyti ištvermę, greičiau atsigauti ir ilgainiui – pasiekti geresnių sportinių rezultatų.
Svarbiausia – klausyti savo kūno. Stebėkite, kaip jaučiatės po tam tikrų maisto produktų ir koreguokite savo įpročius. Vienam gali tikti bananai, kitam – lengvi sumuštiniai ar baltyminis gėrimas.
Ir nepamirškite – mityba yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis. Jei turite klausimų ar norite individualaus patarimo, kreipkitės į mūsų trenerius – visada padėsime!
Iki pasimatymo sporto salėje – stiprūs ne tik sportu, bet ir žiniomis!
Tavo Intero GYM komanda
